[...] a6w, a ono ponoć jest na RZEŹBĘ... może wy macie lepsze propozycje? I Ile razy go ćwiczyć, tu piszą, że 2times/week, gdzie indziej znów 6 dni/tydzień. I weź to wszystko człowieku ogarnij... Mam nadzieje, że pomożecie mi wybrnąć z tego gówna. Z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: <=60kg Wzrost: 180cm Cel [...]
Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]
Siemanko ;D Mam w łapie 37 cm,sam biceps ćwiczę raz w tygodniu,ale nie zadowalają mnie efekty,ponieważ stoi w miejscu .... Moje ćwiczenia wykonuję w domu : 3x 12 powtórzeń zginanie przedramion ze sztangą zwykłą. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami uchwytem młotkowym. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami normalnie. [...]
Witam serdecznie, Forum czytam już od jakiegoś czasu co prawda na innym nicku, ale zdecydowałem się w końcu wziąć za siebie. Nowy rok jak wiecie sprzyja nowym postanowieniom i tak moje to jest zrzucić trochę kilogramów. Z racji tego iż pracuje jako przedstawiciel, dużo siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!! W styczniu [...]
Witam, z góry chciałbym się przywitać serdecznie z wszystkimi i oznajmić ze to mój pierwszy post na tym forum.. jednak do rzeczy. Chce powrócić do ćwiczenia (od nowa-wcześniejszy staż to około pól roku-)z powodu nadmiaru tłuszczyku na brzuchu oraz mam ochotę zbić boczki oraz "nabić" większą masę mięśniowa przy użyciu "Vitalmax - CREATIN 300g". [...]
[...] 15 cm. Wiem, że nie wiele mi brakuje, ale chciałbym go pobić o ok. 3-4, może więcej cm. Więc proszę profesjolalistów o przykładowy trening zwiększający gibkość na mój wiek (10 lat). Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 10 lat Waga: 47 Wzrost: 159 Cel treningowy: Zwiększenie gibkości Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam zamiar wrócić do garażu i zacząć machać żelazem na nowo. Ćwiczyłem około roku a teraz nastąpiła roczna prawie półtoraroczna przerwa... i kicha... Mam zamiar wrócić na siłownię na stałe. Moim celem jest poprawa siły i wytrzymałości (nie chodzi mi tu o sezonówkę) Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia... Brak [...]
[...] wejsciem na HTZ) -klata: 95 -martwy ciąg: - -przysiad: 110 Siemka. Od 8 miesięcy jestem na HTZ, powodem był dosyć niski poziom testosteronu na poziomie 250-350 ng/dl w moim wieku przy prawidłowym LH i FSH. Nie jestem prowadzony przez lekarza. Usg jąder i rezonans przysadki mozgowej wyszly okej, wedlug lekarzy nie bylo problemu, a to że nie [...]
Dzień dobry, chciałbym wiedzieć co wy ludzie którzy się na tym znają sądzicie o moim planie treningowym. Uwzględnie każdą sugestie. Czy wywalić ćwicznie, gdzie zwiększyć albo zmniejszyć ilość powtórzeń, czym zastąpić dane ćwicznie. Poniżej podaje mój plan treningowy na pon,śr,piątek Z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 4 do 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 do 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamiętam leciał już tren/wino/meta/prop/mdrol najwieksze dawki testa to 700mg na tydzień ale undera Trening: split Cel cyklu: odzyskanie motywacji i sił %) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: [...]
Chcialabym sie zapytac ekspertow o ich opinie na temat tej diety. Moja kolezanka jest lekarzem , byla na tej diecie przez 2 tygodnie , schudla 25 kg w rok i nie wprowadzila sie w stan ketozy. Jakie sa zalecenia i przeciwwskazania? Czy ta dieta dziala ze wzgledu na niska kalorycznosc , czy chodzi o cos innego? Płeć: Kobieta Wiek: o Waga: o [...]
WItam mam 18 lat,wzrost 196 i waże 115 kg,potrzebuje schudnac 30 kg poniewaz chce dojechac do 85 kg.Jem co popadnie,prosze pomozcie mi ustalic jakas diete.Zazywam juz 3 tabletki thermo speed extreme,ale slyszalem ze l karnityna tez pomaga,nie wiem jak ja stosowac z TSE.Prosze pomozcie mi z dieta,musze schudnąć do lutego 2008. Płeć: Mężczyzna [...]
WITAM WAS WSZYSTKICH SERDECZNIE ;) NAZYWAM SIE KRZYSIEK ;) DZIS ZALOZYLEM SOBIE KONTO, NA TYM FORUM. JEST MI NIEZMIERNI MILO DOLACZYC DO TEGO GRONA ;) PRZEGLADAM TO FARUM DOBYCH KILKANASCIE MIESIACY, I MIEDZY INNYMI NA WIADOMOSCIACH ZAWARTYCH NA TEJ STRONIE OPIERA SIE MOJA WIEDZA NA TEMAT KULTURYSTKI, SILOWNI, SUPLEMENTACJI ;) PZPERASZAM ZE SIE [...]
Witam jest to mój pierwszy post na forum proszę o odrobinę wyrozumiałości. Przeczytałem i zapoznałem się z regulaminem więc wszystko powinno być ok. Dbać o siebie zacząłem od września ważyłem 94kg przestałem się opychać, jeść słodycze, spożywać posiłki po godz. 18, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i jeździć na rowerze ważę 87kg a chciałbym [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji, już 4 tydzień na diecie 2300kcal( moje zapotrzebowanie to około 2800/2900kcal), do tego siłka i rower. Muszę przyznać, że z efektów jestem zadowolony. Pierwsze 2 tygodnie ( 5x siłka), obwody + aeroby ) dały mi ostro popalić. Zakwasy w nogach miałem prawie przez tydzień. W tym czasie jeszcze rowerek, niestety nie [...]
[...] wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY . dieta jest! musze cos kombinowac z treningiem. mam w planie aby zwiekszyc ilosc powtorzen, zmniejszyc czas miedzy seriami i wymienic kilka cwiczen. masz jakies rady? a moze zastosowac jakies FBW??
Hej, jestem tu nowa. Przeglądam od ok. 2 tyg tą strone i efekty pań i jestem zachwycona!:) Sama potrzebuję kilka wskazówek dotyczących zrzucenia z siebie tłuszczyku... Regulamin czytałam i podam co trzeba: Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości [...]
Witam Lejdis!!! Ech...}:-( Dureń ze mnie! Niedobrze zaczynać wątek od takiego westchnięcia, ale wstyd mi bardzo i kajam się z prośbą o ponowne przyjęcie mnie pod Wasze skrzydła. Miałam tu już swój dziennik i zastanawiałam sie czy go kontynuować czy rozpocząć nowy, ale, że sporo się zmieniło jak i fakt, że chce zacząć od nowa skłoniło mnie do [...]
domer: Opisz wszystko dokładnie, wrzuć w nowym temacie i zobaczymy jak wygląda ogół diety. Cześć Zdecydowałem się wkleić dietę do oceny. Wiek: 29 lat Wzrost: 174 cm Waga: obecnie 68,4 kg Aktywność fizyczna: praca biurowa 3 x tyg. ćwiczenia siłowe w domu(mam drążek, handelki a więc głownie pompki, podciągania, przysiady, wyciskanie żołnierskie, [...]
